4 gyllene regler

1. ÄT NÄR DU ÄR HUNGRIG

Strax innan magen kurrar är det dags att äta. Det finns en smart hungerskala (se längre ner på sidan) som man kan lära känna sin kropps signaler.

2. ÄT VAD DU VILL

Är du sugen på pizza? Ät!
Hamburgare? Ät!
Men glöm inte reglerna! I början skulle jag avråda att äta sådant som man har svårt att sluta äta fast man är mätt. Men försök ändå att lyssna på kroppen, det är den som vet vad du har brist på och behöver.

3. NJUT AV VARJE TUGGA

Ät långsamt, använd alla dina smaklökar och njut av varje tugga.
Ta en paus mellan varje tugga och lägg ner bestiken.
Du ska tugga dubbelt så många gånger nu än tidigare.

4. SLUTA ÄT NÄR DU KÄNNER DIG MÄTT

Efter 2 veckor lärde jag mig när känslan för mättnad kom. Det var då mattuggorna inte smakade lika gott längre, utan det gick långsamt utför..

Hungerskalan

1. Svimfärdig
2. Utsvulten
3. Ganska hungrig (börja ät här)
4. Småhungrig
5. Neutral
6. Lagom mätt (sluta ät här)
7. Mycket mätt
8. Proppmätt
9. Stinn
10. Illamående

Ser man på hungerskalan ovan så kan man förstå att det är inte mycket mat som krävs mellan "Ganska hungrig" och "Lagom mätt".