Svårigheter

Första två veckorna..

De två första veckorna som jag började använda mig av de 4 gyllene reglerna glömde jag bort mig flera gånger. Men det är helt OKEY. Man får göra fel!
Jag glömde att njuta av varje tugga och åt någon tugga för mycket. Men sedan blev det fler och fler måltider som jag blev medveten vid varje tugga. Använde alla mina smaksinnen. Efter 5 veckor har jag halverat mina luncher och middagar och blir ändå mätt. Är jag mer hungrig äter jag en frukt eller ett hårdbröd med något gott pålägg.

Extra smör..

Ett tips är att använda lite mer smör på mackan är normalt för då är det lättare att tugga länge och njuta. Har man normalt med smör så kan det kännas lite torrt om man tuggar länge.

Stressiga middagar

Jag är småbarnsförälder och var van att kasta i mig maten efter att min son hade ätit. Men nu låter jag honom äta i sin takt och jag i min. De första 4-5 tuggorna är avgörande. Det är då du ska njuta, känna efter om du kan känna fler smaker i tuggan än du brukar göra. Du ska bli en finsmakare. Vatten är din bästa vän, jag dricker nu för tiden bara vatten till maten för att lättare kunna njuta av maten. Dricker jag läsk, saft eller mjölk så försvinner delar av smaken i maten.
Blir jag sugen på mjölk så dricker jag det.

Äta ute..

Jag undvek att äta mat ute (restaurang, pizzeria, hemma hos släkt och vänner) den första tiden för att inte råka återgå till det tidigare ätbeteendet. Det är klart att det känns konstigt när jag äter mat på en assiett medans de andra äter på en tallrik.

Ät vid middagsbordet

Ät inte framför tvn utan ät vid middagsbordet. Om du inte är ensam vid bordet försök att undvika att prata under de första 5 tuggorna, då du verkligen ska njuta av alla smaker i maten. Och prata inte med mat i munnen, då blir det troligtvis att du sväljer halva tuggan för att kunna prata färdigt. Det är viktigt att dina tänder tuggar maten och inte din mage. För då får du ont i magen som ska göra dina tänders jobb.

Toalettbesök

Tänker inte gå in på några detaljer men äter man lite mindre så går man inte lika ofta på toaletten, det är lite konstigt i början men du kommer att vänja dig.